Кои се придобивките од тегови?

Гирите се сметаат за слободни тежини, што значи дека не се прикачени на друга опрема за вежбање и може да се подигнат и преместуваат наоколу.Сите наши експерти забележаа дека тие можат да бидат одлична алатка за вежбање за речиси секого - без разлика дали сте почетник или искусен кревач на тегови - затоа што лесно можете да ја одредите тежината што ви е најудобна.

Гирите исто така можат да бидат попријателски за рамената за вежби за горниот дел од телото - „Се чини дека рамениот зглоб сам избира патека што е најудобна кога користите тегови [и] тоа не е толку остварливо со права лента“.

И фиксните и прилагодливите тегови (повеќе за тоа подолу) исто така можат да обезбедат разновидност на вашиот тренинг со тегови, бидејќи можете да ги користите за практично секоја пондерирана вежба, почнувајќи од кадрици на бицепс и притискање над глава до скокање и сквотови.Тие, исто така, можат да поттикнат поголем опсег на движења во рамките на вежбите и да помогнат во предизвикот на вашите зглобни стабилизаторни мускули - мускули како глутеусот медиус и трицепс кои помагаат да се стабилизира вашето тело додека изведувате различни вежби - со тоа што бараат поголема рамнотежа за да контролирате две тегови наспроти една, објасни Џордан Роу. , сертифициран личен тренер и основач на NOEX Fitness во Ричмонд, Вирџинија.

Особено прилагодливи тегови - може да бидат корисни за оние кои градат домашна теретана затоа што не заземаат толку простор како другите популарни фитнес опрема.„Границите имаат тенденција да заземаат помалку простор наспроти мрена и чинии - лесно можете да наложите неколку комплети со тегови дури и во стан.

Но, имајте на ум дека ќе треба да ги подигнете тегови во позиција кога вежбате, што може да биде проблем ако страдате од болки во грбот.„Често ги предупредувам оние со проблеми со долниот дел на грбот да бидат внимателни со тешките тегови бидејќи стресот на грбот при нивното кревање во позиција може да биде значителен“, рече Бојл.

Што да размислите кога купувате тегови
Сите тегови не се подеднакво создадени, а одредени фактори можат да влијаат на квалитетот на вашето вежбање.Додека купувате тегови, експертите препорачаа да се земат предвид различните видови, материјали и форми на гира што се достапни.

Фиксни наспроти прилагодливи тегови
Гирите обично нудат или фиксна или прилагодлива тежина, од кои секоја од нашите експерти рекоа дека може да биде корисна за одредени видови тренинзи и лични преференци.